راهنمای کامل انتخاب بهترین دستگاه کاردیو برای ورزش
به گزارش وبلاگ ساعت زنانه، وب سایت یک پزشک - میثاق محمدی زاده: مهم نیست اهداف سلامتی، تناسب اندام و ورزش کردن شما چیست. قلب در دستیابی به همه آن ها نقش اساسی دارد.
قلب می تواند موجب کاهش وزن شود؛ باعث کاهش کلسترول و چربی بدن شود؛ خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را کاهش دهد؛ باعث کاهش فشار خون شود و به سلامتی بدن کمک شایانی کند.
گاهی اوقات هدف از ورزش ها و تمرین های قلبی، قطع مصرف یک دارو (مثلا چربی بالا یا فشار خون بالا) است؛ چون قلب به اندازه کافی قوی و سالم است و با یک سری تمرین ها قوی تر هم خواهد شد.
در این زمینه هیچ کمبود و محدودیتی وجود ندارد. شما می توانید بهترین ورزش ها و تمرین های تقویت کننده قلب را داشته باشید. به ویژه، اگر ذاتا ورزشکار باشید و از دستگاه های کاردیو مانند تردمیل، روئینگ ماشین، الپتیکال (elliptical)، دوچرخه های خوابیده، ایربیک، دوچرخه های داخل اتاقی یا هر دستگاه دیگری که عمل پمپاژ قلب را انجام می دهند؛ برای تمرین های خود استفاده کنید.
کلید یک تمرین قلبی موثر این است که زمان خود را صرف نرخ ضربان قلب خود کنید که بستگی زیادی به آمادگی بدنی و اهداف تمرینی شما دارد.
طبق اعلام انجمن قلب امریکا، برای ورزش با شدت متوسط، ضربان قلب شما باید حداکثر بین 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. در تمرینات شدیدتر این ضربان قلب به 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شما می رسد. توجه داشته باشید که حداکثر ضربان قلب شما در هر سنی متفاوت است.
مهم نیست چه مکانی را برای تمرین ورزشی خود انتخاب می کنید. در خانه هستید یا محل کار یا باشگاه و پارک عمومی. در هر مکانی امکان انجام یک تمرین قلبی موثر وجود دارد.
اگر در تصمیم گیری برای خرید یک دستگاه ورزش قلبی خوب مناسب خودتان در تردید هستید؛ احتمالا راهنمایی ها و اطلاعات زیر درباره هریک از این دستگاه ها می تواند راه گشا باشد:
تردمیل
یکی از بهترین و محبوب ترین دستگاه های کاردیو برای هر فردی است که می خواهد تمرین های جدی و بیشتری را شروع کند. راه رفتن و دویدن بهترین تمرین ها برای سوزاندن کالری هستند. تمرین های متنوعی از پیاده روی ساده و سبک تا پیاده روی در سربالایی را پیاده سازی می کند.
کنترل سرعت کاملا در دست شما است. اگر به سرعت زیاد عادت ندارید یا مربی ورزشی شما آن را ممنوع کرده است؛ می توانید با سرعت پایین تمرین کنید.
اگر باید سرعت تمرین های خود را افزایش دهید؛ انتخاب تردمیل برای شما مناسب است، ولی اگر مشکل زانو، لگن و مچ پا دارید؛ شاید بهتر باشد دستگاه هایی با فشار کمتر مانند دوچرخه ها یا الپتیکال ها استفاده کنید.
مزایا:
مقدار زیادی کالری می سوزاند؛ تمرینات چندمنظوره دارد؛ کمک می کند تا سریع تر ورزش کنید.معایب:
تمرین های با تاثیرگذاری بالا دارد؛ در داخل خانه زیاد چالش برانگیز نیست.اسکی فضایی یا الپتیکال
مناسب افرادی است که می خواهند تمرین هایی سبک و کم تاثیر داشته باشند. مثلا، در دوره نقاهت پس از آسیب دیدگی هستند یا باردار بوده و به توصیه پزشک باید ورزش هایی بسیار سبک و کم فشار داشته باشند.
اگر تردمیل فشار زیادی روی زانو های شما وارد می کند؛ اسکی فضایی دستگاه بهتری است. برای روز های تعطیل که فعالیت بدنی کمتر دارید؛ یک دستگاه ورزشی مناسب است، چون شما را به حرکت وادار می کند.
ورزشکاران حرفه ای و پیشرفته یا افرادی که دنبال کاهش وزن هستند؛ سراغ دستگاه های الپتیکال نمی فرایند. مشکل دیگر این دستگاه، تنظیم نبودن برای برخی افراد با اندازه بدن متفاوت است. مثلا، ممکن است مردان راحت پا بزنند، ولی برخی زنان نیاز به تنظیم برای قرارگیری مناسب کف پا روی پدال ها داشته باشند.
اگر قصد خرید یک دستگاه الپتیکال را دارید؛ حتما مطمئن شوید فاصله پدال ها و نحوه قرارگیری پا در عرض لگن و طبیعی است.
مزایا:
تمرین های سبک، ورزش دادن همزمان بالا و پایین بدن، مناسب افراد مبتدیمعایب:
نامناسب برای تمرین های سنگین و سخت، برای همه افراد با هر اندازه ای مناسب نیست و می شود همزمان با آن تلفن کرد.دوچرخه ثابت
برای تمرین های طولانی تر داخل خانه طراحی شده است. برخلاف تردمیل که مناسب دوندگان و ورزشکاران حرفه ای است؛ دوچرخه های ثابت برای کاهش وزن درجا و ایجاد استقامت قلبی عروقی بسیار مناسب هستند.
این دستگاه ها فشار کمی به قلب شما وارد کرده و باعث بهبود ضربان قلب شما به مرور زمان می شوند. باید با تمرین بیشتر و مبارزه با چالش نشستن روی آن ها برای زمان های طولانی تر، تمرین های سخت تری را به جان بخرید.
اصولا تنوع تمرینی زیادی ندارند و برای افراد مسن، افرادی که آسیب دیده هستند و باید حرکت های صاف و کشیده آهسته انجام دهند؛ توصیه می شود.
مزایا:
تمرین های کم تاثیر، مناسب تمرین در خانه، مناسب کاهش وزنمعایب:
نشستن طولانی مدت روی آن سخت استدوچرخه هوایی
تا حدودی شبیه به دستگاه های الپتیکال با دسته های متحرک است و باعث می شود تحرک بیشتری در تمام بدن شما جریان داشته باشد؛ برخلاف دوچرخه های ثابت که فقط ران و پا ها را درگیر می کرد.
با این دستگاه ها، یک تمرین کامل بدن را پشت سر می گذارید و برای فشار های شدید کوتاه روی بدن مناسب هستند. افرادی که تمرین های قدرتی و چرخشی در تمام عضلات بدن را دنبال می کنند؛ باید سراغ Air Bike بفرایند.
به توصیه کارشناسان سلامت و تناسب اندام، نباید بیشتر از 30 یا 60 ثانیه با این دستگاه تمرین کنید.
مزایا:
تمرین کامل بدن، مناسب برای آموزش های چرخشیمعایب:
برای تمرین های طولانی مناسب نیستروئینگ ماشین
همانند دستگاه های Air Bike یک تمرین کامل و سریع برای بدن است. در هر تمرین، 60 درصد پا ها و 40 درصد بازو ها درگیر می شوند.
نباید بیش از 10 دقیقه این وسیله استفاده کنید. برای ورزش ها و تمرین های طولانی مدت مناسب نیستند. مثلا، افراد نباید در کل زمان تماشای یک فیلم مشغول تمرین با روئینگ ماشین باشند.
افرادی که در طول روز دایما روی صندلی نشسته و از کامپیوتر استفاده می کنند؛ بهترین مشتری این دستگاه خواهند بود، چون تمرین های بسیار مفیدی برای ستون فقرات و کمر دارد.
مزایا:
تاثیرگذاری پایین، تمرین کامل بدن، مناسب برای تمرین های کوتاه.معایب:
نیاز به هماهنگی بیشتر عضلات دارد، برای تمرین های طولانی مناسب نیست.استپ میل
دستگاه های Stepmill که غالبا هم به نام برند StairMaster شناخته می شوند؛ برای سوزاندن مقداری زیادی کالری در بازه زمانی کمی طراحی شدند.
فشار زیادی روی زانو های فرد وارد می کند و بسکمک از مربیان یا ورزشکاران از ان استفاده نمی کنند. شاید استفاده یک بار در هفته آن برای افرادی که بدن آماده اید دارند و می خواهند قدرت زانوی زیادی داشته باشند؛ مناسب باشد، ولی برای افراد عادی نیست.
هدف این دستگاه بیشتر بخش پایینی بدن است و ضربان قلب را بالا می برد. به نسبت دیگر دستگاه ها، یک وسیله خاص منظوره است و حتما باید زیر نظر مربی بدن ساز یا کارشناس تناسب اندام تمرین هایی نوشته و اجرا شود.